Siemka chłopaki bede za tydzien zmieniał plan na inny i chciałem zebyscie go ocenili: TO PLAN KTÓRYM TRENUJE TERAZ: Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]
[...] patyk. Oto plan: 1 dzien klatka+triceps+brzuch 2min przerwy 1. wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 2. rozpietki 4 serie (10-12 powtorzen) 3. Francuskie lezac 3 serie 4. pompki tylem 5. brzuszki 3-4 serie 2 dzien 1. podciaganie szerokie na drązku 4 serie / max powtórzeń 2. na przedramiona - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3. na [...]
Mam 16 lat, waze 53 kg(prosze sie nie smiac), 170 zm wzrostu. Postanowielm wziasc sie za siebie i zaczac cwiczyc, dlatego mam do was pytanie: Czy nastepujecy plan treningowy bedzie dobry dla mnie??(cwicze juz miesiac-tak na rozgrzewke przed tym co na dole). Co o nim myslicie? Poniedzialek i Czwartek: Klatka z tricepsem i barki 1) Wyciskanie [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie na skosie w gore 3x12,10,8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 4x15,12,10,8 -pompki w podporze tylem 3x15 sr: plecy-biceps plecy -podciąganie 4x15,12,10,8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 3x12,10,8 -wiosłowanie sztangielką [...]
[...] 12-10 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10 3. Odwrotne pompki /motylki/ (z obciążeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 12-10 3. Podciąganie [...]
Witam... Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :76 Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok*********e inne sporty :czasami jazda na rowerze Dostęp do sprzętu :Ławeczka,gryf + obciążenie ok.40kg,chantelki, w przyszłości modlitewnik i wyciąg. Dieta : wiem że jest ważna,mam problem z jej [...]
[...] progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x8 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 6. prostowanie rąk nachwytem stojąc 4x10 stały ciężar 7. pompki na poręczach 4x10 ŚR plecy, biceps, przedramie 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8,8 progresja 2. wiosłowanie na maszynie 4x8 stały ciężar 3. ściąganie [...]
Ułożyłem własny plan, proszę o ocenę i ew. poprawki. Z góry dziękuję. :) Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie+ - 12, 10, 8 3.Rozpiętki na skosie- - 10, 10, 10 4.Przenosy - 10, 10 Biceps + przedramię: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12, 10, 8 2.Uginanie ramion [...]
Witam! Po około 4 miesiącach treningu na Masę chcę rozpocząć cykl 5x5. Wiek: 17 Cel: Siła/Masa Dieta: Staram się ;) Z Rana przed Siłką węglowodany (płatki owsiane itp.) wieczorem i po treningu skupiam się na białku. Średnio 5 posiłków dziennie. + Gainer Do rozpiski 5x5 zachęcił mnie post "_IvErSoN_" Full Body Workout 5x5 Poniedziałek: Wyciskanie [...]
Witam!!! Mam prośbę do was związaną z zaproponowaniem planu treningowego na masę. Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres [...]
W Witam jestem nowy na tym forum ale to nie na tym rzecz polega, lecz szukam dobrego planu na siłownie -ankieta poniżej- i nie wiem czy ten będzie dobry Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]
Nie mam stażu treningowego, przedtem robiłem dużo pompek (różnego rodzaju) i podciagania na drążku podchwytem, nachwytem, troche chwytem naprzemiennym, postanowiłem kupić sobie hantle 15kg (zacznę pewnie od 10kg) i ułożyć plan na masę. Do dyspozycji mam wyżej wymienione hantle, wolny czas i przestrzeń, gdzieniegdzie w planie pojawia sie ławka - [...]
Wiek 18 lat Wzrost 172 cm Waga ok 77 kg Staż na siłowni ponad rok Cel redukcja dieta redukcyjna jest jesli chodzi o aero to obecnie po siłowni(przez czas ferii) 30 minut biegania, w dzien DNT jesli biegam to 45 minut biegu albo basenik. czyli 4 aero w tygodniu. po feriach sa to treningi pilkarskie)(za aero) ale tak zeby sie zgadzalo tez 4 w [...]
Siema. Od września planuję wystartować z planem na masę i siłę. Prosiłbym o ocenę znalezionego planu na forum i czy jest on dobry. Jeżeli nie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu. Kolejne pytanie czy mogę zastosować progresje 15-10-5? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu [...]
[...] wznoszenie sztangielek bokiem (2 razy na boki, 2 razy przed siebie) 4x12 przyciąganie sztangli do brody 4x12 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie francuskie 12x4 pompki odwrotne 12x4 Piątek PLECY podciągnie sie na drążku 4x max Przyciąganie drązka wyciągu w szerokim nachwycie do klatki 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia [...]
Cześć, proszę o ocenę planu Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3500kcal (140b/500w/110t) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
[...] w dol) 3* 10/8/8 wyciskanie hantli na lawce skosnej (glowa w gore)3*10 rozpietki na lawce plaskiej 3*10-8 razem: 16 wyciskanie wąskim uchwytem 3* 8/6/4 francuskie 3* 10/8/8 pompki w podporze tyłem 2*15/12 (- z obciazeniem) prostowanie ręki ze sztangielką nad głową 2* 10 razem: 10 sb: BARKI & NOGI & PRZEDRAMIE wyciskanie sztangielek z klatki [...]
[...] były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach rozpiętki krzyżowanie linek w staniu TRICEPS prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie w leżeniu / siedzeniu BRZUCH [...]
Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]
[...] z progresja ciezaru) :: wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 :: wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 :: rozpiętki atlas Triceps :: wyciskanie francuskie w leżeniu 10-10-8 :: pompki w podporze tyłem 4 serie na ¾ max :: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Dzień II Plecy :: wiosłowanie na ławce w leżeniu sztangielkami 10-10-8-8 :: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
